【健康】筋トレの初心者
自宅で筋トレをはじめて1ヶ月。
無理な負荷をかけていない。健康維持が目的なので、ヘタレたら止めてる。隙間時間でそれなりに継続できている。
目指す姿は【細マッチョ】。
あばら骨が浮かないってのは、かなり先は長そうだ。
上半身
まず胸板を厚くしたい。
見た目に直結すると思うが、『なかやまきんに君』ほどは必要ない。
それにしても、あの大胸筋ピクピクするやつはどうやるんだろう?
家にあったダンベル(2㎏)を2個使って、胸回りと腕を鍛えている。
最近は腕立て伏せのことを【ブッシュアップ】と言うらしい。
腕立て伏せは、手首を痛めないように気を付ける必要がある。
腕立て伏せも大した回数しか出来ない身体になったものだ。衰えを感じる。
腹回り
15年程前は『アブフレックス』という床でコロコロして腹筋を鍛えるマシーンがあった。
最近はアブローラーという名前で、様々な種類がある。他にも電気でビリビリの【シックスパット】や、倒れるだけの【ワンダーコア】等々。
サイズや使い勝手からアブローラーからクチコミを調べて選んだ。
ベアリング付きで、音も静か。なかなか使い勝手は良い。長女も長男も遊びながらコロコロしている。
初心者は膝をつけてコロコロ。
通称【膝コロ】。
腹筋への負荷は比較的小さい。
上級者は立ってコロコロ。
通称【立ちコロ】。
試してみたが、戻ってこれなかった。
まずは【膝コロ】の回数を重ねよう。
下半身
お馴染みの【スクワット】。大きな筋肉で筋トレ初心者にはおすすめ。しかもお金はかからない。
それぞれの部位を日を変えてローテーションで鍛える。筋肉痛もローテーションするので、毎日どこかが鍛えられるということになる。
目指す姿は【細マッチョ】。
数年後も
『タマコトさんって年齢不詳ですよね?』
って言われたい。