【健康】30代必食！？ 素晴らしきアーモンド生活
アーモンド生活
最近アーモンドを食べている。
これは嫁に勧められた訳ではなく、自ら食べ始めた。
最近はプロテイン飲んでるし、
たんぱく質ではなく、ちょっと間食できる食べ物を調べてみた。
出来れば子供たちと一緒に食べたいので
お菓子類はやめておく。
いろいろ食べてみた結果と
素焼きアーモンドがよさそうだ。
素晴らしきアーモンドの効果
・不溶性食物繊維
【ビタミンE】
ビタミンEが活性酸素による細胞の酸化を防ぐ、抗酸化作用があり、老化を防止。
悪玉コレステロールの酸化を抑制し、心臓病、糖尿病の予防につながる。
【不溶性食物繊維】
アーモンドの約１２％が食物繊維。
腸の働きを活発にして整腸作用がある。
有害物質やコレステロールを吸収し、抑制。
【不飽和脂肪酸】
アーモンドの約５１％が不飽和脂肪酸。そのうちの６５％以上がオレイン酸。
つまり３３％がオレイン酸。
他にも、植物性たんぱく質も多く、ミネラル類も豊富。
なかなかの優れものだ。
どれぐらい食べればよい？
大人で一日に２０～２５粒程度とのこと。
脂質が多いので食べすぎは、注意。
食物繊維も多いので、おなかが緩くなる。
いつ食べる？
食前にアーモンドを食べることで、
食物繊維を摂取し、血糖値の急激な上昇を抑える。
お酒のつまみにぴったりです。
ランニングコストは？
楽天やヤフーショッピングといったショッピングサイトで購入すると
素焼きアーモンドは１ｋｇあたり１６００～２０００円程度。
あとは消費する量（人数）次第で、
一カ月当たりのランニングコストが決まってくる。
どこで買うかは、ショッピングサイトを見ながら
安いところやポイントアップキャンペーンを実施しているところで
購入している。
ショッピングサイトで購入しているので
ポイントサイトのポイントが１％程度つく。
メーカーの違いは？
メーカーのロースト加減で、味が異なる。
アーモンドスライスのようなイメージ通りのメーカーもあれば、
やや香ばしいメーカーもある。
形もやや歪だったり、ちょっと薄皮が削れているメーカーもある。
この点はコストと相談なのであろう。
我が家の場合
好き嫌いのある２人の子供にも人気。
朝食、夕食時に５粒ずつ食べさせている。
いろいろと好き嫌いがあるため、アーモンドで
多少栄養バランスを整えられたらよいと考えている。
大人は５～１０粒程度に控えている。
子供より多いと『パパ、ズルい！』と言われる。
その消費量で、一カ月に１ｋｇの素焼きアーモンドを食べきる。
アーモンド生活のランニングコストは
一カ月に２０００円弱。一日に６６円程度。
家族４人なので、一人１７円程度／日となる。
これを高いか安いかは個々人の捉え方次第だが、
子供たちも楽しんで食べているし、
食前に食べることで、やや満足感が高まり
他の食べ物の消費量が少なくなったと思う。
まとめ
食感がよいため子供にも受け入れられており、
栄養もあり、お菓子を食べるよりは断然健康的だ。
アーモンド生活は昨年１２月頃から始めて、結構続いている。
多少のランニングコストがかかったとしても
自分のためにも子供のためにも、継続しようと思う。
