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幸せになるためにお金とマイルと健康を考える

人生が幸せであるために、お金やマイルの貯め方や使い方、健康や生活について考えるブログです

【健康】30代必食!? 素晴らしきアーモンド生活

アーモンド生活

 

最近アーモンドを食べている。

これは嫁に勧められた訳ではなく、自ら食べ始めた。

最近はプロテイン飲んでるし、

たんぱく質ではなく、ちょっと間食できる食べ物を調べてみた。

 

出来れば子供たちと一緒に食べたいので

お菓子類はやめておく。

 

いろいろ食べてみた結果と

素焼きアーモンドがよさそうだ。

 

素晴らしきアーモンドの効果

ビタミンE

・不溶性食物繊維

不飽和脂肪酸

 

ビタミンE

ビタミンE活性酸素による細胞の酸化を防ぐ、抗酸化作用があり、老化を防止

悪玉コレステロールの酸化を抑制し、心臓病、糖尿病の予防につながる。

 

【不溶性食物繊維

アーモンドの約12%が食物繊維

腸の働きを活発にして整腸作用がある。

有害物質やコレステロールを吸収し、抑制。

 

不飽和脂肪酸

一価不飽和脂肪酸オレイン酸が多く、体内環境を整える。

アーモンドの約51%が不飽和脂肪酸。そのうちの65%以上がオレイン酸

つまり33%がオレイン酸

 

他にも、植物性たんぱく質も多く、ミネラル類も豊富

なかなかの優れものだ。

 

 

どれぐらい食べればよい?

大人で一日に20~25粒程度とのこと。

脂質が多いので食べすぎは、注意。

食物繊維も多いので、おなかが緩くなる。

 

 

いつ食べる?

食前にアーモンドを食べることで、

食物繊維を摂取し、血糖値の急激な上昇を抑える。

お酒のつまみにぴったりです。

 

 

ランニングコストは?

楽天やヤフーショッピングといったショッピングサイトで購入すると

素焼きアーモンドは1kgあたり1600~2000円程度。

あとは消費する量(人数)次第で、

一カ月当たりのランニングコストが決まってくる。

どこで買うかは、ショッピングサイトを見ながら

安いところやポイントアップキャンペーンを実施しているところで

購入している。

ハピタスポイントタウンといったポイントサイトを経由して、

ショッピングサイトで購入しているので

ポイントサイトのポイントが1%程度つく。

日々の生活にhappyをプラスする|ハピタス

 

 

メーカーの違いは?

メーカーのロースト加減で、味が異なる。

アーモンドスライスのようなイメージ通りのメーカーもあれば、

やや香ばしいメーカーもある。

形もやや歪だったり、ちょっと薄皮が削れているメーカーもある。

この点はコストと相談なのであろう。

 

 

我が家の場合

好き嫌いのある2人の子供にも人気。

朝食、夕食時に5粒ずつ食べさせている。

いろいろと好き嫌いがあるため、アーモンドで

多少栄養バランスを整えられたらよいと考えている。

大人は5~10粒程度に控えている。 

子供より多いと『パパ、ズルい!』と言われる。

 

その消費量で、一カ月に1kgの素焼きアーモンドを食べきる。

 

アーモンド生活のランニングコスト

一カ月に2000円弱。一日に66円程度。

家族4人なので、一人17円程度/日となる。

 

これを高いか安いかは個々人の捉え方次第だが、

子供たちも楽しんで食べているし、

食前に食べることで、やや満足感が高まり

他の食べ物の消費量が少なくなったと思う。

 

 

まとめ

食感がよいため子供にも受け入れられており、

栄養もあり、お菓子を食べるよりは断然健康的だ。

アーモンド生活は昨年12月頃から始めて、結構続いている。

多少のランニングコストがかかったとしても

自分のためにも子供のためにも、継続しようと思う。

 

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